Wpływ treningów na poziom testosteronu 0
Wpływ treningów na poziom testosteronu

Testosteron to najważniejszy hormon w układzie hormonalnym mężczyzny. Ma on wpływ na rozwijanie typowo męskich cech takich jak, męski zarost, większa wytrzymałość, czy nawet wygląd sylwetki. Ze względu na to, że jego obecność ma również nieocenioną rolę w procesie rozbudowy masy mięśniowej wielu sportowców zastanawia się, czy sport wpływa na aktywność wydzielania testosteronu? Dziś odpowiemy sobie na to pytanie.

Testosteron, a wysiłek fizyczny

Badania wykazały, że istotnie ćwiczenia fizyczne mają wpływ na poziom wydzielanego testosteronu oraz jego ilość we krwi. Na to jak duże stężenie tego hormonu jest w naszej krwi ma wpływ to jakie ćwiczenia wykonujemy oraz z jaką intensywnością. To w jaki sposób, kiedy i ile czasu trenujemy będzie miało wpływ na stężenie testosterony we krwi.

Jak wysiłek fizyczny wpływa na poziom testosteronu

Na temat męskiego hormonu i jego zależności na aktywność fizyczną przeprowadzono wiele badań. Wszystkie z nich wykazały, że wysiłek naprawdę ma wpływ na poziom testosteronu we krwi. Przy badaniach sprawdzono co ma największy wpływ na podniesienie stężenia męskiego hormonu we krwi. Wyniki badań wykazują, że to jak intensywny jest trening, ile trwa, jak duże obciążenie jest wykorzystywane oraz ile mięśni jest zaangażowanych do pracy podczas treningu ma tutaj znaczenie. Należy jednak pamiętać, że zmiany te zostały zaobserwowane nie tylko u kobiet, ale również u mężczyzn. Co prawda u kobiet nie są one aż tak wyraźne, ale nadal wykrywalne. Przeprowadzono również badania na temat tego, jak ćwiczenia fizyczne wpływają na proces spoczynku testosteronu, niestety ich wyniki nie przyniosły żadnych jednoznacznych odpowiedzi.

Za co odpowiada testosteron?

Jak już wspomnieliśmy testosteron to jeden z najważniejszych i kluczowych hormonów w organizmie mężczyzny. Jednak jaka dokładnie jest jego rola? Za co odpowiada hormon męski i jakie jest jego znaczenie w organizmie sportowców? Po pierwsze należy zaznaczyć, że testosteron jest najważniejszych hormonem znajdującym się w jądrach. Jego proces wytwarzania rozpoczyna się w nadnerczach, gdzie powstaje z połączenia cholesterolu i androstendionu. Tak samo jak inne hormony steroidowe testosteron nie jest nigdzie magazynowany. Należy również pamiętać, że jedynie jego niewielka część, a ściślej mówiąc jedynie dwa procent testosteronu znajdującego się w organizmie krąży we krwi w postaci wolnej. Pozostała jego część łączy się z białkami. Aż 33 procent testosteronu łączy się z albuminą, a ponad 65 procent z globuliną. Obecność tego hormonu w organizmie człowieka, jest niezastąpiona. Odpowiada on między innymi za budowanie i wsparcie mięśni szkieletowych. To o czym trzeba pamiętać, to, to że testosteron ma działanie anaboliczne. U mężczyzn odpowiada za powstawanie i wzrost owłosienia łonowego oraz owłosienia na twarzy. Testosteron bierze udział w procesie tworzenia drugorzędnych cech płciowych. Jest  również niezbędny podczas procesu tworzenia się narządów płciowych. Zaburzenia w ilości wydzielanego testosteronu mogą negatywnie wpłynąć na występowanie popędu płciowego. U mężczyzn jest to hormon, który stymuluje organizm do wzrostu. Ma on również wpływ na zdrowie kości i całego układu kostnego. Testosteron odpowiada za zrastanie nasad kostnych. To o czym musimy pamiętać, to że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości testosteronu. Nadmiar i niedobór tego hormonu jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia i może powodować występowanie wielu negatywnych zmian.

Testosteron, a rodzaj ćwiczeń

Badania wielokrotnie udowodniły, że im więcej grup mięśni jest angażowanych do pracy podczas ćwiczeń, tym większy jest poziom testosteronu we krwi. To zresztą mogą odczuć na własnej skórze sportowcy. Większe zmiany w objętości mięśni widać jeśli ćwiczenia angażują wszystkie partie mięśni. Jeśli wybieramy ćwiczenia wielostawowe, to osiągniemy w szybkim tempie zadowalające efekty, a to dzięki temu, że w organizmie zwiększa się poziom testosteronu. Im więcej mięśni zaangażowanych do pracy tym większe jest stymulowanie procesu produkcji testosteronu. Warto jest więc wybierać te bardziej wymagające ćwiczenia, by zwiększyć efektywność treningów i uzyskać jak najlepsze efekty.

Objętość treningowa, a poziom testosteronu

Tutaj również wykryto pewną zależność. Im większy wysiłek wykonują mięśnie w czasie treningu tym większe jest wydzielanie testosteronu. A to jak zaangażowane są do pracy mięsnie zależy głównie od tego jakie obciążenie stosujemy. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie robienie jak największej ilości powtórzeń z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Takie ćwiczenia pozwolą na zwiększenie masy mięśniowej w szybkim tempie. Jeśli jednak naszym celem treningowym nie jest powiększenie mięśni, a zwiększenie wytrzymałości siłowej, to skutecznym rozwiązaniem będzie zwiększenie obciążenia, a wykonywanie mniejszej ilości powtórzeń z większą częstotliwością przerw.

Przetrenowanie

U wielu sportowców pojawia się problem przetrenowania. Przyczyną tego są zbyt częste, obciążające i intensywne treningi. Przez takie zachowanie mięśnie w organizmie człowieka nie mają szans na regenerację, ponieważ po prostu nie nadążają za tempem treningów. Przez to tkanka mięśniowa stale jest uszkodzona, więc zamiast zwiększać swoją objętość, z każdym kolejnym treningiem zaczyna ona maleć. W skrajnych przypadkach może dojść nawet do całkowitego zaniku mięśni. To sprawi, że cały wysiłek jaki włożyliśmy w treningi pójdzie na marne. Jeśli dojdzie do przetrenowania, w organizmie rozpocznie się produkcja, a zazwyczaj nadprodukcja kortyzolu. Organizm za wszelką cenę będzie dążył do tego, by powrócić do zdrowego stanu, nawet jeśli po drodze do celu będzie musiał przyczynić się do zmniejszenia masy mięśniowej. To ma również wpływ na poziom testosteronu we krwi. Kiedy poziom kortyzolu jest za wysoki może dojść do zmniejszenia stężenia testosteronu w organizmie. Należy więc pamiętać o tym, by prowadzić treningi dostosowane do swoich możliwości siłowych, tak by nie uszkodzić organizmu i nie zaburzyć jego funkcjonowania.

Komentarze do wpisu (0)

- 20% na zakupy powyżej 200 zł

Dane firmy

Uns Supplements Sp. z o. o. Międzyrzecka 9c, 50-421 Wrocław Nip: 899-282-70-07

Dołącz do nas

Logo FB Logo inst 
2008 - 2019 Uns Supplements All rights reserved
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium