Magnez – działanie, właściwości i dawkowanie 0
Magnez – działanie, właściwości i dawkowanie

Magnez jest substancją niezbędną dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Bierze on udział w niemal 300 procesach biologicznych. Ma on wiele właściwości prozdrowotnych, a przez nieprawidłowo zbilansowaną dietę i zaburzenia w pracy układu pokarmowego może dojść do jego niedoboru. Jakie właściwości i działanie ma ten pierwiastek chemiczny i jak należy go dawkować?

Magnez – działanie i właściwości

Pierwiastek ten bierze udział w licznych procesach biochemicznych w organizmach żywych. Odpowiada on za utrzymanie prawidłowego funkcjonowania niemal wszystkich układów i ma wpływ na zachowanie wysokiej kondycji umysłowej, fizycznej oraz emocjonalnej. Jest to pierwiastek, którego obecność jest konieczna jeśli chcemy, by układ odpornościowy, mięśniowy i nerwowy pracowały na odpowiednim poziomie. Magnez ma wpływ na funkcjonowanie układu kostnego oraz wspomaga prawidłową pracę serca. Jest to również składnik odżywczy, który ma niezastąpiony wpływ na kondycję mózgu. Wspiera proces przepływu bodźców między komórkami nerwowymi, zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia koncentracje. Pierwiastek ten jest szczególnie ważny dla osób aktywnych fizycznie. Przy treningach podczas, których pije się dużo płynów może dojść do wypłukania magnezu z organizmu. A jego niedobór może przyczynić się do zmniejszenia wytrzymałości mięśni oraz powodować zwiększenie się intensywności skurczy. Warto więc zadbać o prawidłowo zbilansowaną dietę, która dostarczy do organizmu odpowiednie dawki pierwiastka, a jeśli codzienna dieta nie będzie wystarczająca, warto sięgnąć po odżywki.

Gdzie szukać magnezu?

Jednym z największych źródeł magnezu są warzywa. I to właśnie z nich nasz organizm przyswaja największe dawki tego pierwiastka. Możemy go szukać w:

  • Bananach,
  • Awokado,
  • Morelach – najlepiej wybierać te suszone,

Magnez znajduje się również w wysokich dawkach w:

  • Migdałach,
  • Orzechach nerkowca,
  • Soi,
  • Tofu,
  • Nasionach roślin strączkowych.
  • Brązowym ryżu,

Warto jednak pamiętać, że ilość magnezu w produktach spożywczych zmniejsza się jeśli poddawane są one obróbce termicznej. Tak więc najlepiej spożywać warzywa i owoce na surowo, by zachowały one jak największe dawki składników odżywczych.

Objawy i przyczyny niedoboru magnezu

O ile przedawkowanie magnezu nie zdarza się często, ponieważ nasz organizm wydala nadmiar tego pierwiastka wraz z moczem lub potem, to o niedobór niezwykle łatwo. Przyczyną niedoboru magnezu najczęściej są intensywna praca umysłowa lub aktywność i praca fizyczna. Do niedoborów może dojść również przez nadużycie alkoholu lub kofeiny, ponieważ są to napoje, które wypłukują magnez z organizmu. U osób przebywających na diecie odchudzającej również może dojść do tego stanu. Jest to prawdopodobne u osób, które żyją w długotrwałym stresie. Łatwo jest zdiagnozować niedobór magnezu. Pojawiają się przy nim takie objawy, jak:

  • Uczucie ciągłego zmęczenia,
  • Bezsenność,
  • Problemy z koncentracją,
  • Trudności z pamięcią,
  • Drażliwość,
  • Przygnębienie,
  • Wahania nastrojów,
  • Częste skurcze mięśni,
  • Drganie powiek,
  • Kołatanie serca.

Jak dawkować magnez?

 To wszystko zależy od potrzeb danej osoby. Najlepiej zastosować się do stosowania zalecanego przez producenta. 

Komentarze do wpisu (0)

- 20% na zakupy powyżej 200 zł

Dane firmy

Uns Supplements Sp. z o. o. Międzyrzecka 9c, 50-421 Wrocław Nip: 899-282-70-07

Dołącz do nas

Logo FB Logo inst 
2008 - 2019 Uns Supplements All rights reserved
Wersje językowe
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium